Η σιωπή του στοχασμού

Η ήρεμη ενατένιση είναι μια σύμβαση που περιέχει οραθείτε να κάθεστε σε τουλάχιστον ένα ήσυχο φάση και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Είναι μια μέθοδος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να καταπολεμήσετε η ένταση και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής σας υγείας.

Πλεονεκτήματα της ήρεμης ενατένισης

Η ήρεμη ιδέα έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ήρεμη ενατένιση

Για οραθείτε να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε ήρεμη περισυλλογή, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να καθίσετε άνετος. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή προκάλεσε οποιαδήποτε μια εναλλακτική κύρος που σας είναι χρήσιμο.

Μία φορά καθίσετε, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και εκπνεύστε αργά και να εντελώς. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.

Συνεχίστε οραθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά για μερικά λεπτά. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μόνο επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.

Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Μην αποθαρρύνεστε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Μόνο συνεχίστε οραθείτε να στρέφετε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν ασκείτε ήρεμη περισυλλογή. Εκείνα περιέχουν:

• Προσπαθούν πάρα τόσο πολύ
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι ανυπόμονος
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται

Είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε το γεγονός ότι η ήρεμη περισυλλογή είναι μια σύμβαση. Πρέπει χρόνος και εκπαίδευση για οραθείτε να αναπτύξετε την ταλέντο οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και οραθείτε να αφήσετε τις θέματα σας.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου απογοητευμένο ή αποθαρρυμένο, εύκολα κάνε ένα ημέρα χωρίς δουλειά. Επιστρέψτε απότιση τιμής σε ακολούθηση σας όταν αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Κόλπα για οραθείτε να διατηρήσετε το κίνητρο

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι οραθείτε να ασκείτε ήρεμη ιδέα:

• Θέστε μικρούς στόχους
• Εντοπίστε μια υποστηρικτική γειτονιά
• Κάντε το εξάρτηση

Ο απόφαση μικρών στόχων θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι εκτός πορείας. Ως παράδειγμα, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε τοποθέτηση έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση οραθείτε να ασκείτε ήρεμη ενατένιση για 5 λεπτά σε καθημερινή βάση. Μία φορά το κατακτήσετε αυτό, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε απότιση τιμής σε εκπαίδευση.

Η ανακάλυψη μιας υποστηρικτικής κοινότητας μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι χρήσιμη. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά φόρουμ συζήτησης και ομάδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλα άτομα που ασκούν ήρεμη περισυλλογή. Η κοινή ιππασία των εμπειριών σας με άλλους θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι εκτός πορείας.

Φινίρισμα, το οραθείτε να κάνετε την ήρεμη ιδέα εξάρτηση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι. Προσπαθήστε οραθείτε να το εξασκείτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και κάντε το φάση της τακτικής σας ρομποτικά.

Πηγές για οραθείτε να διαβάστε πια

Ακολουθούν μερικοί πηγές που μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε για οραθείτε να διαβάστε πια σε σχέση με την ήρεμη ενατένιση:

Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την ήρεμη ενατένιση:

• Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ ήρεμης περισυλλογής και διαλογισμού;
• Για πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να ασκώ την ήρεμη ιδέα;
• Τι ήταν αν απέτυχε θα μπορέσω οραθείτε να εστιάσω απότιση τιμής σε αναπνοή μου;

Οι λύσεις προκάλεσε αυτές τις ερωτήσεις είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν στους πόρους που αναφέρονται παραπάνω.

Η ήρεμη περισυλλογή είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να απαλλαγείτε μέσω η ένταση

Υλικό	Λύση
1. απότιση τιμής σε ήρεμη ενατένιση	Η ήρεμη ενατένιση είναι μια σύμβαση που περιέχει οραθείτε να κάθεστε σε τουλάχιστον ένα ήσυχο φάση και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
2. Πλεονεκτήματα μέσω ήρεμη ενατένιση	Η ήρεμη ιδέα θα οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.
3. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ήρεμη ενατένιση	Για οραθείτε να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε ήρεμη περισυλλογή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για οραθείτε να καθίσετε και κλείστε τα μάτια σας.
4. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή	Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν ασκείτε ήρεμη περισυλλογή περιέχουν την υπερβολική επιχείρηση,
5. Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε με σκοπός	Μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι οραθείτε να ασκείτε ήρεμη ιδέα περιέχουν τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων,

2. Πλεονεκτήματα μέσω ήρεμη ενατένιση

Η ήρεμη ιδέα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, η ήρεμη ιδέα είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα οραθείτε να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

3. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ήρεμη ενατένιση

Η ήρεμη περισυλλογή είναι μια απλός ακολούθηση που θα οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Ενσωματώνει οραθείτε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ενώ ασκείτε ήρεμη ενατένιση, προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μόνο επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Η ήρεμη ιδέα θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε καλύτερα, οραθείτε να πάρετε καλύτερες επιλογές και οραθείτε να είστε πιο δημιουργικοί.

4. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή

Ενώ η ήρεμη ιδέα θα οραθείτε να είναι μια τόσο πολύ ωφέλιμη ακολούθηση, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που είναι σε θέση να οραθείτε να τους εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να κάνετε πάρα πολυάριθμα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Με έξω αντοχή.

• Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται.

• Λαμβάνοντας υπόψη στους περισπασμούς οραθείτε να παρεμβαίνουν.

• Μη βρίσκοντας μια άνετη κύρος.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα, θα μπορείς είστε όχι εκτός πορείας για οραθείτε να βιώσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα της ήρεμης σκέψης.

5. Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε με σκοπός

Η ήρεμη περισυλλογή θα οραθείτε να είναι μια πρόβλημα για διαμονή, συγκεκριμένα όταν η τρόποι ζωής είναι απασχολημένη. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθείτε οραθείτε να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους στους οποίους μπορείτε οραθείτε να χτίσετε με την πάροδο του χρόνου.
• Κάντε το εξάρτηση. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι είναι οραθείτε να κάνετε την ήρεμη ιδέα ένα τακτικό φάση της ρομποτικά σας. Προσπαθήστε οραθείτε να το εξασκείτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και βάλτε το προκάλεσε προτεραιότητα.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Το οραθείτε να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που ασκούν επιπλέον ήρεμη ιδέα θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Μην φοβάστε οραθείτε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν αγωνίζεστε οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι, μην φοβάστε οραθείτε να ζητήσετε βοήθεια μέσω έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.

6. Στοιχεία για μελέτη περισσότερων

Ακολουθούν μερικοί πηγές που μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε για οραθείτε να διαβάστε πια σε σχέση με την ήρεμη ενατένιση:

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολυάριθμα βιβλία και άρθρα σε σχέση με την ήρεμη περισυλλογή στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

7. Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την ήρεμη ενατένιση:

• Τι είναι η ήρεμη ενατένιση;

• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ήρεμης ενατένισης;

• Πώς εξασκώ την ήρεμη ενατένιση;

• Ποια είναι μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν ασκείτε ήρεμη περισυλλογή;

• Πώς θα μπορέσω οραθείτε να παραμείνω παρακινημένος οραθείτε να εξασκώ την ήρεμη ιδέα;

• Το μέρος θα μπορέσω οραθείτε να μάθω πια για την ήρεμη ενατένιση;

Η ήρεμη ενατένιση είναι μια ισχυρή ακολούθηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γαλήνη. Αφιερώνοντας χρόνο για οραθείτε να επιβραδύνετε και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να αφήνετε τα θέματα που σας προκαλούν νευρικότητα και νευρικότητα και οραθείτε να εντοπίστε ένας τρόπος ηρεμίας και ηρεμίας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε επιπόλαια στοχασμούς. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα οραθείτε να κάνει μεγάλη διάκριση στη τρόποι ζωής σας.

Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι πηγές που θα οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:

• Ηρεμία είναι μια κοινός παρατήρηση που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλους πόρους για ελεύθερος χρόνος και βοήθεια μέσω το νευρικότητα.
• Headspace είναι μια μια εναλλακτική κοινός παρατήρηση που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλους πόρους για συνειδητός και ψυχολογική ευεξία.
• Mindfulness.org είναι ένας ιστοσελίδα που παρέχει χωρίς χρέωση πόρους για την συνειδητός και τον διαλογισμό.

Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε!

Call to Action

Αν ψάχνετε για ένα ηρεμιστικό ταινίες με ποτάμια και λίμνες, δείτε βίντεό μας Liquid Serenity III: Rivers and Lakes in Calm Contemplation Extended. Αυτή η εκτεταμένη μοντέλο του δημοφιλούς μας ταινίες περιέχει πάνω μέσω 8 ώρες καταπραϋντικών εικόνες μέσω ποτάμια και λίμνες, ιδανική για ελεύθερος χρόνος ή διαλογισμό.

Μπορείτε οραθείτε να παρακολουθήσετε το ταινίες στον ιστότοπό μας ή οραθείτε να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για πιο χαλαρωτικά ταινίες.

Ε: Τι είναι η ήρεμη ενατένιση;

Α: Η ήρεμη ενατένιση είναι μια σύμβαση εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά προκειμένου οραθείτε να επιτύχετε μια στάση ψυχικής και συναισθηματικής ηρεμίας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ήρεμης ενατένισης;

Α: Η ήρεμη ιδέα θα οραθείτε να δίνει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς εξασκώ την ήρεμη ενατένιση;

Α: Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για οραθείτε να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε ήρεμη περισυλλογή, ωστόσο μερικά από εύκολα βήματα περιέχουν:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
* Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.
* Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
* Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε.