Ι. Χρονισμός πρωτεϊνών
II. Διατροφή υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε πρωτεΐνες
III. Κατανάλωση Πρωτεϊνών
IV. Πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης
V. Κίνδυνοι πρωτεΐνης
VI. Πόροι Πρωτεϊνών
VII. Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε;
VIII. Πότε σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη
IX. Πώς σκοπήσετε να μαγειρέψετε πρωτεΐνη
Στις περισσότερες περιπτώσεις Προβλήματα
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Χρονισμός πρωτεΐνης | Πότε σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη για βέλτιστη μυϊκή διεύρυνση και επισκευή |
| Διατροφή υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε πρωτεΐνες | Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες για έλλειψη βάρους, συσσώρευση μυών και γενική ευεξία |
| Κατανάλωση Πρωτεϊνών | Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας |
| Πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης | Πώς η πρωτεΐνη θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να χτίσετε μυς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας |
| Κίνδυνοι μέσω πρωτεΐνη | Πιθανοί κίνδυνοι μέσω την πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης |
II. Διατροφή υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε πρωτεΐνες
Μια βιταμίνη πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες είναι αυτή που είναι πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες και χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες και λίπη. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους, ωστόσο τα άτομα που προσπαθούν σκοπήσετε να χάσουν βάρος ή σκοπήσετε να χτίσουν μυ θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να καταναλώσουν περισσότερη πρωτεΐνη.
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την σειρά μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες, παρόμοιο με:
- Έλλειψη βάρους
- Μυϊκή διεύρυνση
- Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
- Βελτιωμένη ευεξία των οστών
Και πάλι, υπάρχουν επιπλέον ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την παρακολουθώ μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες, παρόμοιο με:
- Πληγώνω στα νεφρά
- Αφυδάτωση
- Δυσκοιλιότητα
- Μεγαλύτερος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου
Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια βιταμίνη πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες για σκοπήσετε να θυμηθείτε να είναι κατάλληλη για εσάς.
III. Κατανάλωση Πρωτεϊνών
Η ποσό πρωτεΐνης που θα θέλατε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Ως παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνει είδος γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας. Και πάλι, τα άτομα που είναι ενεργά ή που προσπαθούν σκοπήσετε να χτίσουν μυ θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στα άτομα που κάνουν εκπαίδευση δύναμης σκοπήσετε να καταναλώνουν 1,2–2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για σκοπήσετε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας. Μπορείτε σκοπήσετε να φάτε κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πρωτεΐνη οδήγησε ορισμένες φυτικές τροφές, παρόμοιο με το τόφου και το τέμπε.
Είναι πολύ σημαντικό κατανέμετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, ως εναλλακτική λύση σκοπήσετε να καταναλώνετε όλη την πρωτεΐνη σας σε τουλάχιστον ένα γεύμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αδιάκοπα και θα μπορείς παράσχετε στους μυϊκές ομάδες σας τα αμινοξέα που θα έπρεπε για σκοπήσετε να επισκευάσουν και σκοπήσετε να αναπτυχθούν.
Εάν αγωνίζεστε σκοπήσετε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να λάβετε υπόψη σκοπήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός μέθοδος για σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για σκοπήσετε να συμπληρώσουν τη δίαιτα σας ή σκοπήσετε να αντικαταστήσουν ένα γεύμα.
IV. Πότε σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη, καθώς η καλύτερη στιγμή για σκοπήσετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες. Και πάλι, ορισμένες γενικές οδηγίες όταν πρόκειται για το πότε θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη περιέχουν:
- Σε λίγο καιρό την προπόνηση: Η πρόσληψη πρωτεΐνης σε λίγο καιρό την προπόνηση θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της μυϊκής αποκατάστασης και ανάπτυξης.
- Γύρω στις ώρες των γευμάτων: Η πρόσληψη πρωτεΐνης με τα τρόφιμα θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Μπροστά από μέσω τον ύπνο: Η πρόσληψη μικρής ποσότητας πρωτεΐνης νωρίτερα από τον ύπνο θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο όγκος πρωτεΐνης που θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος επιπλέον λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες. Για πολλούς ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Και πάλι, οι αυτοί που προσπαθούν σκοπήσετε να χάσουν βάρος, σκοπήσετε να χτίσουν μυ ή σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω έναν τραυματισμό θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να καταναλώσουν περισσότερη πρωτεΐνη.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατανάλωση πρωτεΐνη θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα πρόσληψης πρωτεΐνης που είναι αποδεκτό για εσάς.
V. Κίνδυνοι πρωτεΐνης
Ενώ μια βιταμίνη με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες θα σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε και τους πιθανούς κινδύνους. Αυτοί οι κίνδυνοι περιέχουν:
- Πληγώνω στα νεφρά
- Αφυδάτωση
- Δυσκοιλιότητα
- Μεγαλύτερος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου
- Μεγαλύτερος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια βιταμίνη πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες για σκοπήσετε να θυμηθείτε να είναι κατάλληλη για εσάς.
Παραπομπές:
Πότε σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη
Η καλύτερη στιγμή για σκοπήσετε να φάτε πρωτεΐνη καθορίζεται από τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες. Ως παράδειγμα, αν χρειάζεστε σκοπήσετε να χτίσετε μυς, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας πρόσληψη πρωτεΐνης γύρω μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας. Και πάλι, εάν προσπαθείτε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κατανείμετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πότε θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη:
- Σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση
- Μπροστά από τον ύπνο
- Με κάθε γεύμα
Τελικά, δεν χρειάζεται σκοπήσετε να ακολουθείτε ακριβώς αυτές τις οδηγίες. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι σκοπήσετε να θυμηθείτε να πήρατε αρκετή πρωτεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
VII. Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε;
Η ποσό πρωτεΐνης που θα θέλατε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Η Διαιτητική Κατανάλωση Αναφοράς (DRI) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Που σημαίνει ότι ένα άτομο 150 λιβρών (68 λίβρες) θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνει είδος 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας. Και πάλι, τα άτομα που είναι ενεργά ή που προσπαθούν σκοπήσετε να χτίσουν μυ θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη.
Η τρέχουσα ανάλυση όταν πρόκειται για το πρόγραμμα των πρωτεϊνών σημαίνει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η συνολική ποσό πρωτεΐνης που καταναλώνετε είναι πιο σημαντική μέσω ό,τι όταν την καταναλώνετε. Εάν προσπαθείτε σκοπήσετε να αποκτήσετε μυϊκός ιστός, είναι πολύ σημαντικό τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν και απέτυχε γυμνάζεστε.
Μερικές καλές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Εάν αγωνίζεστε σκοπήσετε να καλύψετε τις επιθυμίες σας οδήγησε πρωτεΐνη, μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να λάβετε υπόψη σκοπήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιούνται αντίθετα μιας υγιεινής διατροφής.
Πότε σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πρωτεΐνη, καθώς η καλύτερη στιγμή για σκοπήσετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να καθορίσετε πότε θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη για σκοπήσετε να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα της.
Ως παράδειγμα, εάν θα θέλατε σκοπήσετε να χτίσετε μυς, η ανάλυση εκθέματα ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης γύρω μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας θα σκοπήσετε να είναι ευεργετική. Είναι επειδή η πρωτεΐνη υποστηρίζει ανατρέχοντας αποκατάσταση και την συσσώρευση του μυϊκού ιστού και η κατανάλωσή της σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας ώθηση της διαδικασίας αποκατάστασης.
Ωστόσο, εάν προσπαθείτε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας πρόσληψη πρωτεΐνης πιο γρήγορα μέσα σε ανατρέχοντας ώρες φωτός ημέρας. Είναι επειδή η πρωτεΐνη θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής μετά μέσα σε ανατρέχοντας ώρες φωτός ημέρας.
Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη στιγμή για σκοπήσετε να φάτε πρωτεΐνη είναι η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πότε σκοπήσετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη, μπορείτε σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.
Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι μαγειρέματος πρωτεΐνης, λογαριάζω τον τύπο πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς μεθόδους μαγειρέματος πρωτεΐνης περιέχουν:
- Βρασμός
- Τηγάνισμα
- Ψήσιμο στη σχάρα
- Σοτάρισμα
- Ψήσιμο
Κάθε προσέγγιση μαγειρέματος έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε τη μέθοδο που ταιριάζει περισσότερο για τον τύπο πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε και το απαιτούμενο συνέπεια.
Ως παράδειγμα, το βράσιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να μαγειρέψετε άπαχη πρωτεΐνη, παρόμοιο με στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, γιατί διατηρεί της υγρασίας. Το τηγάνισμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να μαγειρέψετε πιο λιπαρά αντικείμενα κρέατος, παρόμοιο με μπριζόλες ή χοιρινές μπριζόλες, γιατί βοηθάει στο σκοπήσετε να βγει το λίπη. Το ψήσιμο στη σχάρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να μαγειρέψετε πρωτεΐνη εξωτερικός χώρος και θα σκοπήσετε να προσδώσει μια καπνιστή στυλ. Το σοτάρισμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μαγειρέματος λαχανικών και πρωτεϊνών σε συνδυασμό και είναι ένας γρήγορος και απλός μέθοδος μαγειρέματος. Το ψήσιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να μαγειρέψετε πρωτεΐνη στο φούρνο και θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα τραγανό υπερπόντιο.
Χωρίς αναφορά σε τον τρόπο μαγειρέματος που θα μπορείς επιλέξετε, είναι πολύ σημαντικό μαγειρεύετε την πρωτεΐνη μέχρι σκοπήσετε να μαγειρευτεί. Που σημαίνει ότι η εσωτερική θερμοκρασία της πρωτεΐνης θα πρέπει σκοπήσετε να φτάσει τον 1 βαθμό Φαρενάιτ για το κόκορας, το μοσχάρι και τον κιμά. και 1 επίπεδο Φαρενάιτ για τα ψάρια.
Το σωστό είδος μαγείρεμα της πρωτεΐνης είναι απαραίτητο για την προστασία των τροφίμων και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη διαμονή της θρεπτικής αξίας της πρωτεΐνης.
Ε: Ποια είναι η καλύτερη ώρα για πρόσληψη πρωτεΐνης;
Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η καλύτερη στιγμή για σκοπήσετε να φάτε πρωτεΐνη καθορίζεται από τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες. Και πάλι, ορισμένες γενικές οδηγίες περιέχουν:
* Η πρόσληψη πρωτεΐνης νωρίτερα από και μετά την εκπαίδευση θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας βοήθεια της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.
* Η πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
* Η πρόσληψη πρωτεΐνης στη βαθιά νύχτα θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.
Ε: Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει σκοπήσετε να καταβροχθίζω την ώρες φωτός ημέρας;
Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να τρώνε περισσότερη ή λιγότερη πρωτεΐνη, λογαριάζω την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία τους.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης;
Α: Η πρωτεΐνη προμήθειες μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία σας, παρόμοιο με:
* Δόμηση και επισκευή μυϊκού ιστού
* Βοήθεια της υγείας των οστών
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
* Προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
* Προαγωγή του κορεσμού
0 Γιορούμ